BĚHÁNÍ – KLUSÁNÍ

K snadnému a příjemnému běhání – klusání se může dopracovat každý 🙂

Osobní zkušenost:

Nebyla jsem odmala „běžec od přírody“. Přestože jsem byla docela pohyblivé dítě, delší tratě pro mě byly utrpením, i 800 m. Nemohla jsem to udýchat, píchalo mě v boku a bolely nohy. Až v dospělosti jsem pochopila, kde byly chyby (hrbení, předklon, odrážení se dopředu) a také, jak správně na to, aby běh člověku přinesl příjemné pocity, energii a ne utrpení 🙂

Při běhání je velmi důležité správné držení těla a technika běhu, protože jedině tak člověk necítí námahu, ůnavu, svalovou bolest, a nedostatek dechu. Při správném držení těla jde běhání snadno a lehce.

Jak správně a snadno běhat?

  • zastrčit bradu – narovná se tak krční páteř, temeno hlavy je nejvyšší bod
  • narovnat páteř kolmo k zemi, abychom se nekáceli dopředu (tím se vyhneme přetěžování stehenních svalů) a aby se kolena mohla pohybovat nahoru a dopředu
  • držet zvednutá žebra – tím se v plících vytvoří dostatek prostoru pro dýchání
  • držet mírně stažené mezilopatkové svaly a ramena stále vzadu
  • neodrážet se nahoru a dopředu, ale energii vložit do pohybu nohou a rukou vpřed a vézt se na vlně setrvačnosti 
  • rameny ani trupem nekroutit dopředu – dozadu (tím si ušetříme dost námahy)
  • lokty mít ohnuté do pravého úhlu a pažemi pohybovat dopředu – dozadu v rytmu běhu. Tento pohyb paží velmi napomáhá nohám vykračovat vpřed a zároveň plicím lépe dýchat. Nedržet svaly stále napnuté, pohyb rukou a nohou musí být volný. 
  • došlapovat na celá chodidla, aby člověku pomohla pružnost nožní klenby zvedat tělo
  • nadechovat i vydechovat nosem
  • mentální cvičení – uvědomění živlů (země, voda, vzduch, světlo), smyslů (hmat, sluch, čich, zrak), propojení se všemi směry, činnost srdce a tepy, 

Pokud člověk zvládne dodržet tyto zásady, je běh opravdu snadný.

Důležité jsou také vhodné boty. Ideální jsou lehké, s tenkou, rovnou a pevnou podrážkou, nejlépe z přírodních materiálů. Běžné moderní měkké běžecké boty s anatomickým tvarováním nejsou vůbec vhodné, protože v nich vůbec nemůže pracovat nožní klenba. V mokru lze použít i kvalitní holínky, které nejsou příliš těsné a tuhé. Ve vhodných podmínkách je také příznivé běhat bosky, případně barefoot boty.

Také oblečení je důležité. Optimální je prodyšné a nesmí člověka nikde omezovat v pohybu. Na běhání je dobré obléknout se spíše méně, protože když se člověk při běhu přehřívá, tak člověk běžet nevydrží. Rozhodně bychom se při běhu neměli zapotit.

Ideální je běhat v přírodě po travnatých plochách a cestách. Prima je běhat ráno, ale někomu to může více vyhovovat  navečer.

A neběhat s plným žaludkem 🙂

A pokud z nějakého důvodu nemůžeme běhat ani klusat, je velmi užitečná i svižná chůze 🙂

Inspirativní knihy – Běhání s Keňany