MEDITACE | Život je síla

Meditace je relaxace, koncentrace a cesta k vědomí

Meditovat lze téměř při všech běžných činnostech, když je člověk sám a v klidu. Při meditaci můžeme také pokládat různé otázky a odpověď často za nějaký čas přijde sama od sebe.

Podrobně a kvalitně se editacím věnuje kniha Meditace od Vlastimila Marka

Základní meditace – vleže, v sedě, vestoje. Spojení vědomí s tělem a prostorem

Uvolníme se a vnímáme svoje tepy postupně ve všech částech těla.
Poté pozorujeme dechy, vůni vzduchu a pohyby břicha a hrudníku.
Uvědomíme si vše co vnímáme jednotlivými smysly – zrak, sluch, čich, hmat a cit, chuť
Poté si uvědomíme nekonečný prostor, který je pod námi, nad námi, okolo nás (zemi a vesmír).
Snažíme si uvědomit a vnímat vše předchozí společně a současně. Přitom se nelze soustředit na jednotlivé body, ale otevřít dveře všem pocitům

Meditace vděku

Uvědomujeme si všechny dary, které v životě máme – život, jídlo, teplo, domov, svobodu, bezpečí, rodinu, svoje tělo, voda, vzduch, Země, Slunce….

Meditace lásky

Posíláme lásku všem lidem, které máme i nemáme rádi, i sobě a u všech si uvědomíme dobré vlastnosti, kterých si na nich ceníme (i u sebe).

Pokročilé meditace podle Toma Kenyona

Vnímání proudění energie zespoda nahoru, zezhora dolů, setkání proudů v srdci
Vnitřní pohled do třetího oka a skrz třetí oko
Pozorujeme ve středu své hlavy pomalý pohyb světelného bodu po dráze obrazce nekonečna v jednom a potom ve druhém směru
Pozorujeme pomalý pohyb světelného bodu okolo své hlavy, postupně klopíme rovinu otáčení až se dostaneme do původní roviny. Směr doleva i doprava.
Pozorujeme ve středu své hlavy osmistěn (složený ze dvou čtyřstěnných jehlanů) v horizontální a poté vertikální roviny. V obou rovinách poté pozoruje pomalou rotaci osmistěnu postupně v obou směrech.

Propojení času, událostí a tvorba reality

Uvědomíme si nějaké prožitky z minulosti a jejich informační hodnotu a pokusíme si představit jak to má pokračovat v budoucnosti. Oba vjemy (minulý a budoucí) spojíme v přítomnosti jako současné společně existující reality a vědomím se přesuneme – ukotvíme se – do žádoucí varianty. Takto můžeme pracovat s existencí, energií a s vnímáním energie jako hmoty = kvantový princip.

Lucidní snění

Ve snu si uvědomíme, že sníme a pozoruje děj snu.

Komunikace s bytostmi ve vyšších dimenzích – s mimozemskými i pozemskými. Poprosit o informace, které jsou pro nás důležité.

Astrální cestování

Meditace se zvuky

– vnímáme rezonanci zvuku, melodii..

1) Poslech meditační hudby

hudební nástroje tradiční i netraddiční: nejlépe pomalá sóla nebo max 2 nástroje dohromady: violoncello, housle, klavír, flétny (pannova, indická, siyotaka), sitar, kytara, baskytara, varhany, saxofon, hang drum (skladba na youtube ), didgerida, kalimba, tibetské a kříšťálové mísy, harmonizační ladičky, vodní slavík a další nástroje, které vydávají léčivé vibrační tóny. Více info v knize Hudba jinak od Vlastimila Marka
zvuky přírody a zvířat (ptáci, velryby, delfíni, vlci, cvrčci, žáby, tekoucí voda, déšť, vody a bouřky…)
tibetské nebo křišťálové mísy, gongy, zvony
nahrávky pro harmonizaci čaker, rozvoj třetího oka, čištění negativní energie, opravy a léčení DNA, Tom Kenyon (tady, tady, tady, tady, tady)

Nádherné skladby mají: Mike Rowland, Tim Janis, Solfegio… Vše lze najít na youtube

Kvalitní aplikacena mobil: meditační hudba a zvuky přírody

2) Alikvotní zpěv

poslech nebo vlastní zpívání. Je to specifický vibrační (hrdelní) zvuk lidského hlasu. Příklad je tady: Daniel Plecháček. Více info v knize Hudba jinak od Vlastimila Marka
Opakování slabik :
1) A-O-U-M – Při velmi pomalém výdechu vyslovujeme slabiky „a“ (rozechvívá spodní hrudník a břicho), „o“ (rozechvívá horní hrudník), „u“ (rozechvívá horní krk) a „m“ (rozechvívá hlavu). Na každý výdech jedno písmeno, poté během jednoho výdechu střídáme dvě sousední slabiky a poté všechny v jednom výdechu. Vibrace působí pozitivně na buňky i na vědomí.

2) EL – KA – LEEM (lím) – OM – velmi silné. EL je Země, KA je oheň (Slunce), LEEM je voda, OM je vzduch a prostor . Společně tvoří podmínky k životu.

3) Vlastní hraní na hudební nástroj nebo aplikace do mobilu pro vlastní hraní: hang drum a další

Meditace s barvami

Každá barva má svoji specifickou energii, sílu a vliv. Barvy nám mohou v životě hodně pomáhat nebo naopak ztěžovat a je užitečné znát jejich účinky a umět s nimi zacházet. Lze pracovat s mandalami, s barevnými kameny (zde se navíc ještě připojí energie daného kamene), s barevnými papíry, s barvami oblečení, jídla i okolního prostředí, s barevným světlem atd. Výborná je také aplikace na telefonu I love hue a Color Puzzle – v této můžete tvořit i své vlastní puzzle

Meditace s mandalami

Mandaly jsou pravidelné obrazce, obvykle kruhové, lze je vnímat, tvořit, nebo vybarvovat.

Symbolizují vesmír a kosmický a duchovní řád. Pomáhají soustředit mysl a získat duchovní vhledy a postoupit dále ve vývoji, uvolňují psychické bloky a tvoří se léčivá energie. Umožní nám navázat kontakt s naším nitrem a vyšším vědomím.

Tady si můžete stáhnout mandaly pro vymalování

Videa s mandalami

Ukázka mého vybarvování 🙂

Meditace na vyprázdnění mysli

Pokud se nám v hlavě honí mnoho myšlenek, můžeme zkusit tento fígl: nesnažíme se myšlenky odhánět a bránit se jim, ale naopak na ně čekáme. Jaká myšlenka přijde? Myšlenku pak necháme bez rozebírání projít a čekáme na další myšlenku. Po chvíli zjistíme, že myšlenky zmizely 🙂

Meditace v přírodě

Sedneme se na louce, v lese, u stromu nebo u vody a postupně zapojujeme vnímání prostoru okolo sebe jednotlivými smysly. Nejdříve pozorujeme detaily okolo nás, potom se zavřenýma očima koukáme do slunce, poté se zavřenýma očima vnímáme zvuky okolo nás, poté vnímáme vůně, poté hmatem vnímáme to co je okolo nás. Také procházka tmou v přírodě je silný zážitek.

Pohled do slunce při východu a západu slunce

Při východu a západu Slunce je velmi prospěšné a příjemné dívat se přímo do Slunce. Je to spojení s nepředstavitelně silnou energií, s naším zdrojem a podstatou. Je to velmi silný prožitek a přináší vědomí,klid a sílu. Ve Slunci a okolo něho lze pozorovat všechny barvy spektra. Má to i léčivý efekt pro oči, tělo i duši. Velmi příjemné a přínosné také je koukat se zavřenými víčky do plného Slunce během dne. Pozorujeme odstíny červené a když oči stočíme co nejvíce dolů, uvídíme nádherné bílé svétlo. Doma můžeme alternativně koukat do plamene svíčky (jenom ne vonné). Prožitek zesílíme pohledem do plamene svíčky potmě. Lze také do žárovky (ne úplně z blízka).

Silný meditativní prožitek je také pohled na měsíc, zejména v úplňku, a pozorovat kontrast mezi tmou a světlem. I pohled na duhu je úžasný a silný zážitek.

Meditace ve tmě

Chvilkový pobyt ve tmě a vnímání ticha a tmy je také dobrá meditace. Také procházka tmou. Lze také absolvovat delší pobyt ve tmě (den až týden) – lze si objednat u lidí, kteří toto nabízejí jako službu. To už je ale opravdu velmi silný prožitek.

Meditace s čakrami

Snažíme se vizualizovat si svoje čakry a jejich barvy jako šíření barevného pole okolo dané čakry. Rozkrok – červená, podbřišek – oranžová, solar plexus (pupek) – žlutá, srdce – zelená, krk – modrá, třetí oko (šišinka mozková) – bod nad očima a uprostřed – indigová, temeno hlavy (vlasový vír) – růžová. Nad nimi jsou pak ještě další barvy – stříbrná, poté zlatá a nad nimi bílá.

Meditace s pránickou trubicí

Trubice, kterou v nás proudí životní a kosmická energie. Spojnice čaker. Pomocí nádechu do břicha, hrudi a ramen nasáváme pránu přes rozkrok zespodu ze Země. Poté naopak nádechem do ramen, hrudníku a břicha nasáváme pránu přes temeno hlavy zezhora z vesmíru. Poté vnímáme oba proudy energie jako plynulé proudění. Poté vnímáme oba proudy najednou a poté je necháme setkat v srdci.

Meditace dechové

vsedě, tureckém, diamantovém, lotosovém sedu, vleže, vestoje

Dýchání obecně – pomalý výdech (2x delší než nádech), vydechovat vždy nosem.

1) Dýchání do břicha, hrudníku a do klíční kosti (ramen). Nejprve každé zvlášť, dlaně položit na danou část těla. Poté během jednoho nádechu postupně do břicha, hrudníku a ramen. Výdech je plynulý a pasivní. Provádíme vleže, vsedě nebo vestoje.

2) Jednou nosní dírkou nádech, druhou výdech (pomocí prstů uzavíráme a uvolňujeme příslušnou dírku). Po chvíli výměna.

3) Dýchání podle poměrů. Základní poměr je nádech (N): výdech (V) = 1:2, tj. počítat si při dýchání např. 3 : 6 nebo 4 : 8.

Poté přidáme zádrže (Z) dechu. Nejprve po nádechu, poměr N : Zn : V = 1 : 1 : 2. Poté přidat Z po výdechu a zádrže postupně prodlužovat, cvičit postupně tak, abychom nepociťovali nedostatek vzduchu.

4) Uděláme prudký výdech stahem břišních svalů. Nádech je pasivní povolením břišních svalů.

Meditace – dotýkání těla

Hmatem vnímáme svoje tělo, postupně po jednotlivých částech. Vnímáme, jak dotyky cítí ruce a daná část těla. Můžeme provádět i s jiným člověkem, který má zavřené oči a my se dotýkáme jeho obličeje, rukou, chodidel… Po chvíli se vystřídáme.

Práce pro posílení pravé hemisféry a na zlepšení spolupráce obou hemisfér

Kreslení a psaní méně šikovnou rukou, kreslení jednoduchých symetrických tvarů a linií oběma rukama současně, psaní písmen oběma rukama, psaní zprava doleva (zrcadlově), jóga prstů oběma rukama současně, pozorování optických klamů, práce se slovy, které jsou napsané jinou barvou než říká text – říkat jednak text a jednak barvu… Také je dobrá aplikace optické iluze – zejména iluze The spinning dancer – jakým směrem se vám otáčí? Zkoušet měnit směr otáčení podle vaší vůle, nejsnáze toho docílíte pohledem nad tanečnici a představujete si jakým směrem se má otáčet, poté se podíváte na tanečnici a ta se bude otáčet tím směrem, který se přejete. Stačí trochu trénovat a půjde to snadno…

Meditace s kameny

Je dobré mít doma krystaly, je v nich obrovská energie. Pomáhají nám a čistí prostor okolo nás. Výborné jsou všechny druhy křemenů a spousta jiných.

Pořídit se dají např. v tomto e-shopu: Naturshop

Lávové kameny se dají koupit tady: Dexteracademy

Meditace s meditačními kuličkami

Je dobré pracovat oběma rukama najednou, propojuje to obě mozkové hemisféry.

Jak pracovat s meditačním koulemi a ještě jedno video

Tady se dají sehnat různé velikosti , ale můžeme si je obstarat i z jiných materiálů a bez cinkání, např. ze dřeva, z křišťálu a jiných druhů kamenů, ze skla, keramiky, kovové…

Meditace s powerballem

Neboli wrist ball – je to vlastně rehabilitační a posilovací pomůcka pro posilování a zároveň uvolňování svalů i šlach v celé ruce. Můžeme ho však také použít pro meditaci, přičemž celé soustředění je věnováno tomu, abychom pohyb míčku řídili a zároveň se uvolnili a nechali řídit jeho pohybem. Vzniká tak velmi zajímavý a užitečný pocit a stav, kdy aktivně tvoříme realitu a zároveň se necháváme vést. Cvičení nás učí umění naslouchat i řídit zároveň. Pouze pokud zvládneme obě tyto věci, bude míček správně fungovat . Při cvičení je třeba nechat ruku volně viset dolů, aby se ruka mohla uvolnit a aby nás paže nezačala brzy bolet.

Když zvládneme cvičení každou rukou samostatně, můžeme zkusit pracovat s dvěma míčky – v obou rukách zároveň.

Powerball se nechá koupit třeba zde: www.arianesport.cz

Meditace při joze, při běhání

Meditační koupel

Do vody ve vaně dáme krystaly, kameny – křišťál, růženín, šungit atd., vonný esenciální olej, pustíme meditační tóny, můžeme zapálit svíčku…

Meditace se zrcadlem

Díváme se na sebe do zrcadla, koukáme si do očí, usmíváme se a zkoušíme různé způsoby usmívání a smíchu. Buď sami nebo s někým navzájem pohled do očí buď napřímo, nebo přes zrcadlo.

Také pohled do očí zvířat…

Meditace s vůněmi

Vnímáme čichem různé přírodní vůně. Můžeme si pořídit esenciální vonné oleje pro aromaterapii, nebo si vytvořit vlastní vzorky s kořením a aromatickými bylinkami.

Meditace pro osobní rozvoj

Uvědomíme se vlastnosti a chování, které bychom rádi změnili. Není potřeba pátrat po příčinách, těch může být mnoho a většinou je nezjistíme. Spíše je potřeba zaměřit se na odstranění vzorců chování a myšlení, které se nám nelíbí. Toho dosáhneme tak, že si představujeme, jak bychom se v daných situacích chtěli chovat.

Meditace na akupresurním koberečku – iplikátoru

Postát chvíli bosky na akupresurním koberečku, funguje to jako akupunktura a zesílení všech pozitivních cvičení a zprůchodní a obnoví mnoho drah v těle, meridiánů, čaker… Jen tak vnímáme působení koberečku nebo nebo spojíme s nějakou jinou uvedenou meditací (se svíčkou, kuličkami, zrcadlem…zesílí to účinek). Koupíme zde iplikátor

Meditace s hodinkami

Soustředit se pouze na vteřinovou ručičku na ciferníku, pozorovat ji ale nepočítat si vteřiny, nesoustředit se na číslice. Pouze pozorovat pozice a pohyb ručičky a trvání času. Pokud nás vyruší myšlenky nebo něco jiného, začít znovu. Až bude ručička např. nahoře na 12, zavřete oči a v mysli si představte obraz ciferníku a vteřinové ručičky a pozorujte její pohyb (opět platí – nepočítat vteřiny). Když imaginární ručička uběhne půl minuty, otevřete oči a porovnejte rozdíl oproti reálu. Když je rozdíl 1 nebo 2 sekund, je naše koncentrace dobrá. Pokud je rozdíl větší, zkusíme pracovat s 15ti sekundami a po zvládnutí časový úsek postupně prodlužujeme až na 1 minutu.

Zpočátku se nedaří, koncentraci rozptylují myšlenky a výsledky také nic moc, ale je třeba to nevzdávat, vytrvat, a postupně se začne dařit. Vytrvalost a pravidelnost jsou důležitější než délka cvičení. Klidně stačí trénovat 3 min denně, klidně, téměř lhostejně a nezabývat se úspěšností. Nakonec ovládnete svou mysl a novou formu vědomí, což vám pomůže realizovat vaše záměry.

Meditace s 3D obrazci – stereogramy

Vnímání aury

Třít ruce rázně o sebe, poté je oddálit asi na 30 cm a vnímat energii mezi nimi. Ruce pomalu přibližovat. Když se aury setkají, je cítit slabý odpor. Dále přibližovat ruce, aury se propojí a odpor zmizí. Poté opět oddalovat, a když se aury rozdělí, vnímají to ruce jako chlad.

Vnímání čaker

(jsou to „baterie“, ve kterých je silnější elektromagnetická energie)

Začít u srdeční čakry. Držet ruce 30 cm před hrudníkem a pomalu je k němu přibližovat. Když je cítit odpor, zastavit. Odtahovat ruce, dokud vnímáme odpor, pak zase přibližovat a vnímat odpor. Poté můžete začít vnímat velikost a tvar čakry. Totéž u ostatních čaker.

S partnerem, který sedí. Stoupnout si za něho, ruce držet asi 30 cm po stranách jeho hlavy. Ruce pomalu přibližovat, dokud necítíme odpor. Přítel může cítit, že jsme se dotkli jeho aury. Pohybujte rukama abyste ucítili auru všude kolem jeho těla. Poté zkusit vnímat stejným způsobem čakry, partner přitom leží na zádech.

Vidění aury

Přiložit k sobě ukazováčky a upřeně na ně koukat asi 10 sekund, poté je pomalu oddalovat. Zpozorujete sotva viditelné jemné energetické vlákno, které spojuje konečky prstů. Ze začátku vlákno zmizí, když budou prsty od sebe asi 1 cm. Po nácviku je vlákno vidět i na delší vzdálenost. Když se nedaří, ztlumit světlo a podržet ruce nad listem papíru (bílý nebo zkusit tmavší). Poté to samé se 4. konečky prstů najednou. Poté se postavit 1 m před jednobarevnou stěnu a natáhnout k ní ruku dlaní nahoru. Dívat a soustředit se na stěnu a po chvíli periferní vidění zaznamená auru ruky jako téměř neviditelnou šedou mlhu. Když se jí všimnete, možná zmizí. Vše opakovat a aura postupně mizet přestane. To samé u dalších částí těla. Jednodušší je vidět auru kolem nahé kůže. Časem lze auru vidět i přes oblečení a také její barvy. Totéž zkusit s partnerem a pozornost věnovat jeho čakrám, všimnout si, jak rychle se točí. Zkusit vnímat změny jeho aury při změně jeho myšlenek a emocí. Poté zkusit vidět auru v rušnějším prostředí (je to těžší) a také u jiných lidí. Naučit se vidět auru je velmi užitečné, lze z ní zjistit lidskou náladu, lhaní a zdravotní stav (potíže jsou vidět v auře dříve, než se projeví).

Kranio meditace

Chůze po žhavých uhlících

Oční cvičení

Toto cvičení posiluje oči, je prevencí před vetchozrakostí (zhoršování vidění nablízko ve starším věku) a také pomáhá zlepšit zrak při zrakových vadách.

Hýbeme očima (koukáme s vykulenýma očima) maximálně vlevo, vpravo, nahoru, dolů a úhlopříčně. Poté vlevo nahoru a dolu, vpravo nahoru a dolů, nahoře doleva a doprava, dole doleva a doprava.
Napíšeme očima písmeno M a obrácené (vzhůru nohama) M.
Kroužíme očima doleva a doprava v maximálním rozsahu pohybu.
Napíšeme normální a ležatou osmičku oběma směry.
Střídáme zaostření na blízko a na dálku. Např. na palec a do dálky.
Po tomto cvičení třeme dlaně rychle o sebe aby se zahřály a vznikla statická elektřina a dlaně potom je přiložíme na oči.
Pro lepší prokrvení očí jsou dobré jógové cviky, při kterých je hlava níž než tělo (stojky).

Zde je několik videí pro inspiraci: